ウォーキングで健康的にダイエットしよう

　ダイエット基本は、食事と運動です。

　でも多くの人がダイエットする時は、食事制限による
ダイエット方法のみを行っているのではないでしょうか。

　確かに、摂取カロリーを抑えることができれば
ダイエットすることは可能ですが、食事制限だけの
ダイエットではリバウンドしてしまう可能性が高く
健康にもあまりよくありません。

　健康的にダイエットするには、やはり消費カロリーも
ふやしていくようにしたいもの。

　運動がちょっと苦手という人でもウォーキングなら
気軽に始められてダイエットにも効果的です。

　それに今は、健康を維持するためにウォーキングを
行なう人が増えています。

　毎朝の散歩を日課にしたり、週末には山歩きをするという人、
またウォーキングイベントに積極的に参加している人など、
歩くという健康法が広く認識されてきています。
　しかし一方で、働き盛りの３０歳〜４０歳代に、
運動不足の人が増えているのも事実です。
　毎日の仕事に追われ、時間との戦いの中で車移動を選ぶことになり、
仕事内容はパソコンに向かったデスクワークが中心、
という日々を過ごしていれば、どうしても運動量は
少なくなってしまいます。

　運動不足や過剰なストレス、規則正しい食事が摂れなかったり、
といった理由で、４０歳代の男性のおよそ半数が
生活習慣病の予備軍と言われています。
　そして、メタボリックシンドロームへの関心も高まってきています。
　会社全体でメタボリックシンドローム予備軍への対策として、
ダイエットを進める運動を行なっているところもありますね。

　ダイエットと言っても、極端に食事を減らしたり
過激な運動を始めては逆に体調を壊してしまいます。
　乱れた食生活を正し、運動はウォーキングのような
負担の少ないことから始めるとよいでしょう。
　勤務時間が長く、わざわざ歩くために時間を取れないという人も、
例えばエレベーターを使う代わりに階段を使ってみるなど、
ほんの少しからだを動かす機会を増やすだけでも効果はあります。
　また食後３０分後頃からの軽い運動は、血糖値を下げる効果も
あるため、糖尿病の人、またその危険因子を持っている人は
特にお昼休みにからだを動かせるとよいと思います。

　忙しくて運動やウォーキングに費やす時間がないという人も、
少し生活パターンを工夫するだけで、歩けるチャンスは
見つかると思います。
　長く歩こうと思わず、少しでもいいから歩く場面を作ることから
始めてみてください。

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